Huenda umejifunza ujuzi wa jumla kwa mkao bora wa ofisi kutoka kwa makala mbalimbali za mtandaoni.
Hata hivyo, unajua jinsi ya kusanidi dawati la ofisi yako na mwenyekiti ipasavyo kwa mkao bora zaidi?
GDHROitakupa siri NNE.
Rekebisha kiti chako juu iwezekanavyo.
Tumia pedi ya mguu kuunga mkono miguu yako.
Hamisha matako yako hadi ukingo wa hapo.
Sogeza kiti karibu sana na dawati.
Hebu tueleze siri hizo MOJA KWA MOJA.
1. Rekebisha kiti chako juu iwezekanavyo.
Labda hii ndiyo siri muhimu zaidi kuhusu mkao bora wa ofisi.Kupunguza kiti ni kosa la kawaida tunaloona mahali pa kazi.
Kila unapokuwa na kiti cha chini kidogo, dawati la ofisi yako huwa juu kiasi.Kwa hivyo, mabega yako hukaa juu wakati wa masaa yote ya ofisi.
Unaweza kufikiria jinsi misuli yako ya kuinua bega inavyokaza na uchovu?
2. Tumia pedi ya mguu kuunga mkono miguu yako.
Kwa kuwa tumeinua kiti katika hatua ya awali, pedi ya mguu inakuwa muhimu kwa watu wengi (isipokuwa wale walio na miguu ndefu sana) ili kupunguza matatizo ya chini ya nyuma.
Yote ni kuhusu usawa wa mnyororo wa mitambo.Unapokaa juu na hakuna usaidizi unaopatikana chini ya miguu, nguvu ya kuburuta ya mguu wako inaweza kuongeza mvutano wa kwenda chini kwenye mgongo wako wa chini.
3. Hamisha matako yako kwa ukingo wa nyuma.
Mgongo wetu wa kiuno una mkunjo wa asili unaoitwa lordosis.Kwa upande wa kudumisha lordosis ya kawaida ya lumbar, kusonga matako yako hadi kwenye makali ya nyuma ya kiti ni suluhisho la ufanisi sana.
Ikiwa mwenyekiti ameundwa kwa curve ya msaada wa lumbar, basi nyuma yako ya chini italegea sana baada ya kugeuza matako nyuma.Vinginevyo, tafadhali lakini mto mwembamba kati ya nyuma yako ya chini na nyuma ya mwenyekiti.
4. Sogeza kiti karibu sana na dawati.
Hii ni siri ya pili muhimu kuhusu mkao bora wa ofisi.Watu wengi husanidi vituo vyao vya kazi vya ofisi kwa njia isiyo sahihi na kuweka mkono wao katika nafasi ya kufikia mbele.
Tena, hili ni suala la usawa wa mitambo.Kufikia mkono wa mbele kwa muda mrefu kunaweza kuongeza mvutano wa misuli iliyo kwenye sehemu ya kati ya eneo la scaular (yaani kati ya mgongo na scapular).Matokeo yake, maumivu ya kuudhi katikati ya eneo la nyuma kando ya scapular hutokea.
Kwa muhtasari, mkao bora wa ofisi unategemea uelewa mzuri wa usawa wa mitambo ya binadamu.
Muda wa kutuma: Jul-06-2023