Ofisi ya mwenyekiti yoga kwa wafanyakazi wa ofisi

Siku hizi wafanyakazi wengi wa ofisi wako katika hali ya wasiwasi na ngumu kutokana na kazi ya muda mrefu ya dawati, "maumivu ya shingo, bega na mgongo" karibu imekuwa tatizo la kawaida katika umati wa ofisi.Leo, tutakuonyesha jinsi ya kutumiamwenyekiti wa ofisikufanya yoga, ambayo inaweza dhahiri kuchoma mafuta na kupunguza shingo, bega na maumivu nyuma.

1.Kuinua mkono

Faida: Hupunguza mvutano nyuma na mabega.

1) Kaa kwenye makali ya kiti, ukiweka pelvis katikati, mikono mbele ya kila mmoja kuingiliana;

2) Exhale, nyoosha mikono yako mbele, wakati mwingine unapovuta pumzi, nyoosha mikono yako juu, na ubonyeze makalio yako kwa nguvu;

3) Wakati huo huo, panua mikono juu kwa kila kuvuta pumzi.

2. Mikono ya uso wa ng'ombe

Faida: Punguza mvutano wa bega na uimarishe nguvu ya msingi

1) Kaa kwenye kiti, pumua, nyosha mkono wako wa kulia juu, exhale kukunja kwa kiwiko, na bonyeza mkono wako wa kulia chini kati ya vile vile vya bega;

2) Mkono wa kushoto kushika mkono wa kulia, mikono miwili nyuma ya kila mmoja, kuendelea kupumua mara 8-10;

3) Badilisha pande ili kufanya upande mwingine.

3.Kukaa katika Pozi ya Ndege King

Faida: Pumzisha viungo vya mkono na uondoe mvutano.

1) mguu wa kushoto umeinuliwa na kuwekwa kwenye paja la kulia, na mguu wa kushoto umezunguka ndama wa kulia;

2) Vivyo hivyo, kiwiko cha kushoto kilichowekwa kwenye kiwiko cha kulia, na kisha kunyoosha mikono, kidole gumba kikielekeza kwenye ncha ya pua, weka pelvis na mabega sawa;

3) Kushikilia pumzi kwa mara 8-10, kubadili pande na kufanya upande mwingine.

Vidokezo vya joto: Kwa watu wenye maumivu ya bega na shingo au kubadilika vibaya kwa bega, mikono yao inaweza kukunjwa, miguu yao haihitaji kuvuka, na mguu wa juu unaweza kuelekezwa chini.

4.Upanuzi wa nyuma wa mikono

Faida: Punguza maumivu ya bega na mgongo, boresha kubadilika.

1) Mikono nyuma ya kila mmoja kunyoosha buckle, jaribu kusonga vile vile viwili vya bega hadi katikati;

2)Ikiwa unahisi kuwa mikono yako si ya urefu sawa, unapaswa kujaribu kupanua upande wa kiasi mfupi kikamilifu, ambayo husababishwa hasa na digrii tofauti za kufungua mabega;

3) Endelea kupumua kwa mara 8-10.

Ncha ya joto: ikiwa upande wa mbele wa bega umefungwa, unaweza kuweka mkono wako kando kwenye mkono wa mwenyekiti kwa ugani.

5.Upanuzi wa mgongo wa mguu mmoja

Faida: Kunyoosha miguu na kuboresha kunyumbulika kwa mguu.

1) Piga goti la kulia, unganisha vidole vya mikono yote miwili na kifungo katikati ya mguu wa kulia;

2) Kwa kuvuta pumzi inayofuata, jaribu kunyoosha mguu wa kulia, kuweka kifua juu, kunyoosha nyuma, na kuangalia mbele;

3) Endelea kupumua mara 5-8, kubadili pande kufanya upande mwingine.

Kidokezo: Ikiwa mguu haujanyooka, piga goti, au ushike kifundo cha mguu au ndama kwa mikono miwili, kwa msaada wa kamba.

6.Kaa mbele na unyooshe mgongo wako

Faida: Hunyoosha mgongo na miguu na mikono, inaboresha kubadilika.

1) miguu moja kwa moja, inaweza kutengwa kidogo;

2) Vuta pumzi, nyoosha mikono yote miwili, exhale, kutoka kwa upanuzi wa flexor ya hip pamoja, unaweza kushinikiza sakafu kwa mikono yote miwili, unyoosha kikamilifu nyuma, kupanua kifua cha mbele.

Vidokezo vya joto: nyuma ya paja au kiuno mvutano wa nyuma wa marafiki, unaweza kupiga goti kidogo, jaribu kuweka nyuma sawa.

Hatimaye, ningependa kukukumbusha kwamba mazoezi yote lazima yawe ya kupumua vizuri.Baada ya mazoezi, ni bora kukaa wima, funga macho yako na uendelee kupumua kawaida kwa angalau dakika 5 ili kuruhusu mwili wako kupona polepole.