Zoezi la kujenga mwili wa mwenyekiti wa ofisi

Kwa wafanyakazi wa ofisi, wana muda mdogo wa kwenda kwenye mazoezi, hivyo jinsi ya kufanya mazoezi katika maisha ya kila siku?Wanaweza kuchukua mapumziko kutoka kazini, na kufanya mazoezi ya kujenga mwili wakiwa wamekaaviti vya ofisi, hatua ni kama ifuatavyo:

 

1.Punguza uchovu wa bega:

Vunja vidole vyako nyuma ya mgongo wako, geuza mikono yako nje na unyooshe mikono yako nyuma iwezekanavyo, ukinyoosha chini.

 

2.Rkuondoa uchovu wa shingo:

Weka kichwa chako mikononi mwako, shikilia viwiko vyako kuelekea uso wako, na uinamishe uso wako chini kidogo.

 

3.Rondoa uchovu wa kiuno:

Shikilia nyuma yamwenyekiti wa ofisikulia kwa mikono miwili, na nyayo za miguu zikigusa sakafu, zikipishana kati ya kushoto na kulia.

 

4. Punguza uchovu wa bega:

Simama na unyooshe mkono wako wa kulia nyuma ya mgongo wako, shika mkono wako wa kulia na mkono wako wa kushoto na kuvuta kushoto, ukibadilisha kati ya kushoto na kulia.

 

Hebu sote tusogee!Wachamwenyekiti wa ofisisio tu kuwa mshirika wetu wa kazi, lakini pia kuwa msaidizi wetu mzuri wa kujenga mwili.