Ikiwa unafanya kazi mara kwa mara kwenye dawati kwa kazi ya kompyuta au kusoma, utahitaji kukaa kwenyemwenyekiti wa ofisiambayo imerekebishwa kwa usahihi kwa mwili wako ili kuepuka maumivu ya mgongo na matatizo.Kama madaktari, tabibu na wataalamu wa tiba ya mwili wanavyojua, watu wengi hupata mishipa iliyonyooka sana kwenye uti wa mgongo na wakati mwingine hata matatizo ya diski kutokana na kukaa bila kufaa.viti vya ofisikwa muda mrefu.Walakini, kurekebishamwenyekiti wa ofisini rahisi na inachukua suala la dakika tu ikiwa unajua jinsi ya kuibadilisha kulingana na uwiano wa mwili wako.
1.Weka urefu wa kituo chako cha kazi.Sanidi kituo chako cha kazi kwa urefu unaofaa.Hali inayofaa zaidi ni ikiwa unaweza kubadilisha urefu wa kituo chako cha kazi lakini vituo vichache vya kazi vinaruhusu hii.Ikiwa kituo chako cha kazi hakiwezi kurekebishwa basi itabidi urekebishe urefu wa kiti chako.
1)Ikiwa kituo chako cha kazi kinaweza kubadilishwa basi simama mbele ya kiti na urekebishe urefu ili sehemu ya juu iwe chini ya kofia ya magoti.Kisha rekebisha urefu wa kituo chako cha kufanyia kazi ili viwiko vyako vitengeneze pembe ya digrii 90 unapokuwa umeketi na mikono yako imeegemea juu ya meza.
2.Tathmini pembe ya viwiko vyako kuhusiana na kituo cha kazi.Keti karibu na dawati lako jinsi unavyostarehesha mikono yako ya juu sambamba na mgongo wako.Acha mikono yako ikae juu ya uso wa kituo cha kazi au kibodi ya kompyuta yako, chochote utakayotumia mara nyingi zaidi.Wanapaswa kuwa katika pembe ya digrii 90.
1) Kaa kwenye kiti mbele ya kituo chako cha kazi kwa karibu iwezekanavyo na uhisi chini ya kiti cha kiti kwa udhibiti wa urefu.Kawaida hii iko upande wa kushoto.
2)Kama mikono yako iko juu kuliko viwiko vyako basi kiti kiko chini sana.Inua mwili wako kutoka kwa kiti na bonyeza lever.Hii itawawezesha kiti kuongezeka.Mara tu inapofikia urefu unaotaka, acha kiwiko ili kuifunga mahali pake.
3) Ikiwa kiti ni cha juu sana, baki umeketi, bonyeza lever, na uachilie wakati urefu unaotaka umefikiwa.
3.Hakikisha miguu yako imewekwa kwenye kiwango sahihi ukilinganisha na kiti chako.Ukiwa umeketi chini na miguu yako ikiwa imetandazwa chini, telezesha vidole vyako kati ya paja lako na ukingo wa paja.mwenyekiti wa ofisi.Kunapaswa kuwa na upana wa kidole wa nafasi kati ya paja lako namwenyekiti wa ofisi.
1) Ikiwa wewe ni mrefu sana na kuna zaidi ya upana wa kidole kati ya kiti na paja lako, utahitaji kuinua yako.mwenyekiti wa ofisipamoja na kituo chako cha kazi ili kufikia urefu unaofaa.
2)Ikiwa ni vigumu kutelezesha vidole vyako chini ya paja lako, utahitaji kuinua miguu yako ili kufikia pembe ya digrii 90 kwenye magoti yako.Unaweza kutumia sehemu ya miguu inayoweza kubadilishwa ili kuunda sehemu ya juu zaidi kwa miguu yako kupumzika.
4.Pima umbali kati ya ndama wako na mbele ya ndama wakomwenyekiti wa ofisi.Nyoosha ngumi na ujaribu kuipitisha kati yakomwenyekiti wa ofisina nyuma ya ndama wako.Kunapaswa kuwa na nafasi ya ukubwa wa ngumi (karibu 5 cm au inchi 2) kati ya ndama wako na ukingo wa kiti.Hii huamua ikiwa kina cha mwenyekiti ni sahihi.
1)Ikiwa imebana na ni ngumu kutoshea ngumi kwenye nafasi, kiti chako kina kina kirefu sana na utahitaji kupeleka backrest mbele.ergonomic zaidiviti vya ofisikuruhusu kufanya hivyo kwa kugeuza lever chini ya kiti upande wa kulia.Ikiwa huwezi kurekebisha kina cha mwenyekiti, tumia msaada wa chini au lumbar.
2)Ikiwa kuna nafasi kubwa sana kati ya ndama wako na ukingo wa kiti basi unaweza kurekebisha nyuma nyuma.Kawaida kutakuwa na lever chini ya kiti upande wa kulia.
3) Ni muhimu kwamba kina chakomwenyekiti wa ofisini sahihi ili kuepuka kuteleza au kuteleza unapofanya kazi.Usaidizi mzuri wa mgongo wa chini utapunguza mzigo kwenye mgongo wako na ni tahadhari kubwa dhidi ya majeraha ya chini ya nyuma.
5.Kurekebisha urefu wa backrest.Ukiwa umeketi vizuri kwenye kiti na miguu yako ikiwa chini na ndama wako wakiwa na nafasi ya ngumi kutoka ukingo wa kiti sogeza sehemu ya nyuma juu au chini ili kutoshea sehemu ndogo ya mgongo wako.Kwa njia hii itatoa msaada mkubwa kwa mgongo wako.
1)Unataka kuhisi usaidizi thabiti juu ya mkunjo wa kiuno cha mgongo wako wa chini.
2)Kuwe na kifundo nyuma ya kiti kinachoruhusu backrest kusogea juu na chini.Kwa kuwa ni rahisi kupunguza backrest kuliko kuinua wakati umekaa, anza kwa kuinua hadi juu wakati umesimama.Kisha kaa kwenye kiti na urekebishe backrest chini mpaka inafaa katika ndogo ya nyuma yako.
3) Sio viti vyote vitakuwezesha kurekebisha urefu wa backrest.
6.Rekebisha pembe ya backrest ili kutoshea mgongo wako.Sehemu ya nyuma inapaswa kuwa kwenye pembe inayokuunga mkono wakati umekaa katika mkao unaopendelea.Haupaswi kuegemea nyuma ili kuhisi au kuegemea mbele zaidi kwamba unapenda kukaa.
1) Kutakuwa na knob inayofunga pembe ya backrest mahali pa nyuma ya kiti.Fungua pembe ya backrest na konda mbele na nyuma huku ukiangalia kifuatiliaji chako.Mara tu unapofikia pembe inayohisi, funga sehemu ya nyuma mahali pake.
2) Sio viti vyote vitakuwezesha kurekebisha angle ya backrest.
7.Rekebisha sehemu za mikono za kiti ili zisiguse viwiko vyako kwa urahisi wakati ziko kwenye pembe ya digrii 90.Sehemu za kuwekea mikono hazipaswi kugusa viwiko vyako kwa urahisi unapoweka mikono yako kwenye sehemu ya juu ya meza au kibodi ya kompyuta.Ikiwa ni juu sana basi watakulazimisha kuweka mikono yako vibaya.Mikono yako inapaswa kuwa na uwezo wa kuteleza kwa uhuru.
1)Kuweka mikono yako kwenye sehemu za kuwekea mikono huku ukiandika kutazuia harakati za kawaida za mkono na kusababisha mkazo wa ziada kwenye vidole vyako na miundo inayounga mkono.
2)Viti vingine vitahitaji bisibisi kurekebisha sehemu za kuwekea mikono huku vingine vitakuwa na kifundo ambacho kinaweza kutumika kurekebisha urefu wa sehemu za kuwekea mikono.Angalia sehemu ya chini ya mikono yako.
3)Vipumziko vinavyoweza kurekebishwa havipatikani kwenye viti vyote.
4)Kama sehemu zako za kuwekea mikono ziko juu sana na haziwezi kurekebishwa basi unatakiwa utoe sehemu za kuwekea mikono kwenye kiti ili zisisababishe maumivu kwenye mabega na vidole vyako.
8.Tathmini kiwango cha jicho lako lililopumzika.Macho yako yanapaswa kuwa sawa na skrini ya kompyuta ambayo unafanyia kazi.Tathmini hii kwa kukaa kwenye kiti, kufunga macho yako, kuelekeza kichwa chako moja kwa moja mbele na polepole kuzifungua.Unapaswa kuangalia katikati ya skrini ya kompyuta na uweze kusoma kila kitu juu yake bila kukaza shingo yako au kusonga macho yako juu au chini.
1)Ikiwa itabidi usogeze macho yako chini ili kufikia skrini ya kompyuta basi unaweza kuweka kitu chini yake ili kuinua kiwango chake.Kwa mfano, unaweza kutelezesha kisanduku chini ya kichungi ili kukiinua hadi urefu ufaao.
2)Ikiwa itabidi usogeze macho yako juu ili kufikia skrini ya kompyuta basi unapaswa kujaribu kutafuta njia ya kupunguza skrini ili iwe mbele yako moja kwa moja.
Muda wa kutuma: Nov-29-2022