Mkao sahihi wa kukaa kwa wafanyikazi wa ofisi

Katika maisha yetu ya kila siku, watu wengi hawajali jinsi wanavyokaa.Wanakaa hata kama wanastarehe wanafikiri wako.Kwa kweli, hii sivyo.Mkao unaofaa wa kukaa ni muhimu sana kwa kazi na maisha yetu ya kila siku, na huathiri hali yetu ya kimwili kwa njia ya hila.Je, wewe ni mtu wa kukaa tu?Kwa mfano, makarani wa ofisi, wahariri, wahasibu na wafanyakazi wengine wa ofisi ambao wanahitaji kukaa kwa muda mrefu hawawezi kuepuka kukaa kwa muda mrefu.Ikiwa unatumia muda mwingi kukaa na sio kusonga, unaweza kuendeleza usumbufu mwingi kwa muda.Kukaa vibaya kwa muda mrefu kunaweza kusababisha ugonjwa pamoja na kuonekana kwa uchovu.

Siku hizi, maisha ya kukaa chini yamekuwa taswira ya kila siku ya watu wa kisasa, isipokuwa kulala na kulala chini kwa masaa 8 au chini, masaa mengine 16 yameketi karibu yote.Kwa hivyo ni hatari gani za kukaa kwa muda mrefu, pamoja na mkao mbaya?

1.Kusababisha maumivu ya bega ya asidi lumbar

Wafanyakazi wa Ofisi, ambao wanafanya kazi kwenye kompyuta kwa muda mrefu, kawaida hukaa kwa kutumia kompyuta , na uendeshaji wa kompyuta ni wa kujirudia sana, unaozingatia zaidi keyboard na uendeshaji wa panya, kwa muda mrefu katika kesi hii, rahisi kusababisha bega ya asidi ya lumbar. maumivu, pia hukabiliwa na uchovu wa misuli ya kiunzi na mzigo, uchovu, uchungu, kufa ganzi na hata kukakamaa.Wakati mwingine pia rahisi kusababisha aina ya matatizo.Kama vile arthritis, kuvimba kwa tendon na kadhalika.

2.Kunenepa kupata mvivu kuugua

Enzi ya sayansi na teknolojia imebadilisha mtindo wa maisha ya watu kutoka hali ya kufanya kazi hadi hali ya kukaa.Kukaa kwa muda mrefu na kutokukaa vizuri kutamfanya mtu kuwa mnene na mvivu, na kutofanya mazoezi kutasababisha maumivu ya mwili hasa mgongo ambayo yatasambaa hadi kwenye shingo, mgongo na kiuno baada ya muda.Pia huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, kisukari na saratani, pamoja na hisia hasi kama vile unyogovu.

Mkao sahihi wa kukaa unaweza kuweka mbali na mateso ya ugonjwa.Leo, hebu tuzungumze kuhusu jinsi ya kukaa kwa usahihi kwa wafanyakazi wa ofisi.

1.Chagua viti vya ofisi vya kisayansi na vinavyofaa

Kabla ya kuketi vizuri, lazima kwanza uwe na "kiti cha kulia," na marekebisho ya urefu na marekebisho ya nyuma, na rollers za kusonga, na armrest ili kupumzika na kunyoosha mikono yako."Kiti cha kulia" kinaweza pia kuitwa mwenyekiti wa ergonomic.

Urefu wa watu na takwimu ni tofauti, mwenyekiti wa ofisi ya jumla na ukubwa wa kudumu, hawezi kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu marekebisho ya bure, hivyo haja ya mwenyekiti wa ofisi ambayo inaweza kubadilishwa urefu mzuri kwa ajili yao.Mwenyekiti wa ofisi mwenye urefu wa wastani, kiti na dawati na uratibu wa umbali, hiyo ni muhimu kwa kuwa na mkao mzuri wa kuketi.

Picha zimetoka kwa tovuti ya GDHRO(mtengenezaji wa kiti cha ofisi):https://www.gdheoffice.com

2. Rekebisha mkao wako wa kuketi usio wa kawaida

Msimamo wa kukaa wa wafanyakazi wa ofisi ni muhimu sana, usiweke mkao kwa muda mrefu, sio mbaya tu kwa vertebra ya kizazi, lakini pia ni mbaya kwa viungo mbalimbali vya mwili.Miteremko ifuatayo, kichwa kinachoegemea mbele, na kikao cha kati sio kawaida.

Utafiti unaonyesha kwamba wakati pembe kati ya mstari wa kuona na msingi wa dunia ni digrii 115 , misuli ya mgongo hupumzika zaidi, hivyo watu wanapaswa kurekebisha urefu unaofaa kati ya wachunguzi wa kompyuta na mwenyekiti wa ofisi, bora mwenyekiti wa ofisi atakuwa na nyuma ya kuunga mkono na armrest; na inaweza kubadilishwa urefu wakati unafanya kazi, Unapaswa kuweka shingo wima, kutoa msaada wa kichwa, mabega mawili prolapse asili, mkono wa juu karibu na mwili, elbows bent nyuzi 90;Wakati wa kutumia kibodi au panya, mkono unapaswa kupumzika iwezekanavyo, kuweka mkao wa usawa, mstari wa kati wa mitende na mstari wa kati wa forearm kwa mstari wa moja kwa moja;Weka kiuno chako sawa, magoti yameinama kwa digrii 90, na miguu chini.

3.Epuka kukaa kwa muda mrefu

Kukaa kwenye kompyuta kwa muda mrefu, hasa mara nyingi kupunguza kichwa, madhara kwa mgongo ni kubwa, wakati wa kufanya kazi kwa saa moja au zaidi, alitazama mbali kwa dakika chache, kupunguza uchovu wa macho, ambayo inaweza kupunguza tatizo kama vile. kupoteza maono, na pia wanaweza kusimama hadi bafuni, au kutembea chini kwa glasi ya maji, au kufanya harakati kidogo, kupiga bega, kuzungusha kiuno, kupiga teke kiuno cha mguu, wanaweza kuondokana na hisia ya uchovu na pia kusaidia kwa afya ya mgongo.